फिटनेस : तौल बढाउन चाहनुहुन्छ भने…

तौल घटाउनु हानिकारक साबित हुन सक्छ । यसका कारण कुपोषण, ओस्टियोपोरोसिस, मांसपेशीको शक्ति कम हुने जस्ता धेरै समस्या सृजना हुन सक्छन् । यस्तो अवस्थामा केही यस्ता खानेकुरा छन् जसले तौल बढाउन मद्दत गर्छ ।

बीन्स : सिमीको सेवन तौल बढाउन फाइदाजनक हुन्छ । यसमा प्रशस्त मात्रामा प्रोटिन पाइन्छ ।

नट्स-ड्राई फ्रुट्स : प्रोटिन र क्याल्सियम युक्त नट(ड्राई फ्रुट्सको सेवनले तौल बढ्न सक्छ । यसका लागि बदाम, बदाम, काजू, ओखर र पिस्ता जस्ता नटहरू सेवन गर्न सकिन्छ।

गेडागुडी : दाल, मटर, चना, भटमास जस्ता गेडागुडी प्रोटिनको सबैभन्दा ठूलो स्रोत हुन्। यीनले वजन बढाउन मद्दत गर्न सक्छन्।

तरकारी : मटर, पालक, केरा, ब्रोकाउली जस्ता तरकारीमा प्रोटिनको मात्रा उच्च हुन्छ जसले तौल बढाउन प्रभावकारी साबित हुन्छन ।

चिया सीड्स : तौल बढाउन चियाको दाना सेवन गर्न सकिन्छ । यसमा हेल्दी फ्याट ओमेगा ३, प्रोटिन, क्याल्सियम पनि प्रचुर मात्रामा पाइन्छ ।