फिटनेस : बिहान हिड्ने सही तरिका ?

काठमाडाैं । यदि बिहानको पैदल यात्रामा जानुहुन्छ भने तपाईंलाई थाहा हुनुपर्छ बिहानको पैदल यात्राको सही तरिका के हो ? मर्निङ वाकको गलत विधिले हामीलाई बिरामी बनाउन सक्छ । मर्निङ वाक सामान्यतया स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक मानिन्छ । यसले शरीरलाई फाइदा पुर्‍याउँछ किनभने बिहानको पैदल यात्राले मांसपेशी बलियो बनाउँछ, हड्डीलाई स्वस्थ राख्छ, तौल नियन्त्रण गर्छ र मुटुलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ ।

यदि बिहानको हिडाई ठिकसँग गरिएन भने यो हाम्रो स्वास्थ्यका लागि हानिकारक पनि साबित हुन सक्छ । उदाहरणका लागि केही व्यक्ति बिहानको पैदल यात्रामा जानु अघि पर्याप्त निद्रा पाउँदैनन् । यस्तो अवस्थामा थकान र चिडचिडापन महसुस हुन्छ जसका कारण शरीरलाई बिहानको हिँडाइको पूरा फाइदा हुँदैन । त्यसैले बिहानको हिँडाइ सही तरिकाले गर्नु अति आवश्यक छ । मर्नीङ वाक जानु अघि भारी खाना खानु स्वास्थ्यका दृष्टिले हानिकारक हुन्छ किनभने यसले पाचन सम्बन्धि समस्या निम्त्याउन सक्छ ।

बिहानै हल्का र पौष्टिक खाना जस्तै फलफूल, दही, दलिया वा सेबई आदि खानु राम्रो हुन्छ। यसले हामिलाई ऊर्जा दिन्छ र हामि हिड्नका लागि तयार हुन्छौं । पानी पिउने बिहान हिड्न बाहिर निस्कनुअघि अलिकति पानी पिउनुपर्छ । हिड्ने क्रममा शरीरमा उचित हाइड्रेसन कायम राख्न यो आवश्यक छ । बिहान हिड्नुअघि पानी पिउँदा शरीरको ऊर्जा स्तर बढ्छ र हामि थप सक्रिय हुन्छौं । त्यसैले पनि बिहान हिड्नुअघि पानी पिउनु राम्रो हुन्छ । सही जुत्ता छनोट बिहानको पैदल यात्राका लागि सही जुत्ता छनोट गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ ।

यसका लागि सहज र उपयुक्त हिड्ने जुत्ता छान्नुपर्छ । जुत्ता आरामदायक र राम्रोसँग फिट छ भन्ने कुरा सुनिश्चित हुनुपर्छ । हिँड्दा राम्रो पकड भएको जुत्ता छान्नुपर्छ ताकि हामि चिप्लनबाट जोगिन सकौं । यी कुरा बाहेक जुत्ताको सही आकार पनि महत्त्वपूर्ण हुन्छ । आफ्नो खुट्टाको साइज अनुसार सही साइजको जुत्ता छनोट गर्नुपर्छ ताकि खुट्टामा कुनै समस्या नहोस् । वार्म अप आवश्यक बिहान हिँड्नुअघि वार्म अप गर्नुपर्छ । वार्म अपले हाम्रो शरीरलाई न्यानो बनाउँछ र मांसपेशीहरूलाई हिड्नका लागि तयार गर्दछ। चिकित्सा विज्ञानका अनुसार हिड्नुअघि ५–१० मिनेट वार्मअप गर्नुपर्छ ।

यसले शरीरलाई तयार पार्न र चोटपटक लाग्ने सम्भावना कम गर्न मद्दत गर्छ। हिड्नु अघि वार्म अप गर्नु सुरक्षित र स्वस्थ हिडाईका लागि राम्रो मानिन्छ। शुरू मै तेज गति ठिक होइन फिजियोथेरापिस्ट तथा फिटनेस विज्ञहरु भन्छन् – यो बिहानको पैदल हिँड्ने एउटा सही तरिका पनि हो, जसमा धेरै व्यक्ति विशेषगरी महिलाहरुले ध्यान दिँदैनन् ।

बिहानको पैदल यात्रामा जानुअघि अलिकति पानी पिउनुपर्छ । कतिपयले ओट्स, केरा वा आलु जस्ता हल्का खाजा पनि खान सक्छन्। आफ्नो खुट्टा अनुसार जुत्ता छनोट गर्ने ताकि हिँड्दा कुनै समस्या नहोस् । सुरुमा हिड्दा धेरै छिटो नहिड्ने । अरुलाई हेरेर मर्निङ वाक नगर्नुहोस् । आफ्नो सुविधा अनुसार गर्नुहोस् र बिहानको पैदल यात्राको अन्त्यमा अलिकति पानी पिउनुहोस् ।