कसरी रहने स्वस्थ ?

काठमाडौं । हामीले सानैदेखि यो सुन्दै आएका छौं कि जो स्वस्थ हुन्छ ऊ खुसी हुन्छ । तर, आजको व्यस्त परिदृश्यमा शरीरलाई शारीरिक र मानसिक रूपमा स्वस्थ राख्नु एउटा ठूलो चुनौती नै भएको छ ।

१.पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्
सातदेखि आठ घण्टा सुत्नु नै पर्छ । जब हामी पर्याप्त मात्रामा सुत्छौं हामीमा जाँगर र ऊर्जा पनि छुट्टै मात्रामा पाउँछौं । पर्याप्त सुत्नाले अल्छी लाग्दैन जसले हाम्रो दैनिकीलाई सहज बनाउँछ ।

२. बिहान उठ्नेबित्तिकै मनतातो पानी पिउनुहोस्
जब हामी बिहान उठ्छौं, हाम्रो मुखमा लाइसोजाइम इन्जाइम हुन्छ जुन पेट र पाचन प्रणाली सफा गर्न धेरै उपयोगी हुन्छ । त्यसैले, बिहानै उठ्नेबित्तिकै एक–एक गरी १ लिटर मनतातो पानी पिउनु, पेट धेरै सफा र हल्का हुन्छ ।

३. पारिलो घाममा बस्ने
बिहानको घाम भिटामिन डीको एक राम्रो स्रोत हो, जो शरीरको छाला र आँखा स्वस्थ राख्न सबैभन्दा राम्रो स्वास्थ्य हेरविचार सुझाव हो ।

४. बिहान योगासन र प्राणायामको नियमित अभ्यास
बिहान योगासन र प्राणायामको नियमित अभ्यास शरीर चुस्त, फुर्तिलो र अनुहारमा चमक राख्छ । रोगहरू टाढा रहन मद्दत गर्छ ।

५. बिहान खाली पेट नबस्नुहोस्
एक राम्रो स्वास्थ्यका लागि बिहानको प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेड रहेको खाजा सुनिश्चित गर्नुहोस् । यदि तपाईं बिहान–बिहान खाजा गर्नुहुन्छ भने पूरा दिन ऊर्जावान् रहन्छ । जुन राम्रो स्वास्थ्यको संकेत हो ।

६. खाना खानुभन्दा आधा घण्टा पहिले सलाद खानुहोस्
सलाद खानाको पाचनमा धेरै उपयोगी छ । किनकि सलाद खनिजहरूको राम्रो स्रोत हो । सलाद खानुभन्दा आधा घण्टाअघि सलाद खाँदा खानाको मात्रालाई नियन्त्रणमा राख्छ । जो राम्रो स्वास्थ्यका लागि सबैभन्दा राम्रो स्वास्थ्य सुझाव हो ।

७. दैनिक आहारमा दूध र फल समावेश गर्नुहोस्
बिहान र साँझको खाजामा मौसमी फल लिन निश्चित हुनुहोस् । र रातको खानापछि एक गिलास तातो दूध पिउनु स्वास्थ्यका लागि राम्रो मानिन्छ ।

८. खाना खाएपछि तुरुन्तै पानी पिउनु हुँदैन
खाना खाएपछि हाम्रो पाचन प्रणालीमा ग्यास्ट्रिक प्रणाली सक्रिय हुन्छ, जसले खाना पचाउँछ र त्यसबाट पोषक तत्त्वहरू ऊर्जाका रूपमा सम्पूर्ण शरीरमा पुग्छन् । तर यदि हामी खानासँग वा तुरुन्तै धेरै पानी पिउँछौं, ग्यास्ट्रिक आगो ढिलो हुन्छ र खानाको पाचन हुँदैन जसका कारण ऊर्जा समन्वयित छैन ।

९. चपाएर खाना खानुहोस्
हाम्रो मुखको र्‍याल खानाको पाचनका लागि राम्रो छ । जति धेरै हामी खाना चपाउँछौं, त्यति नै र्‍यालको एन्जाइमहरू खानासँग मिश्रण हुनेछ । एक गास खाना कम्तीमा ३० देखि ३५ पटक चपाउने प्रयास गर्नुहोस् र खानुहोस् ।

१०. भुइँमा बसेर खाना खानुहोस्
जब हामी भुइँमा आरामले बसेर खाना खान्छौं, तब शरीरको स्थिति प्राकृतिक हुन्छ, जसले शरीर र पाचन प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ ।

११. वैकल्पिक रूपमा खाद्य तेल प्रयोग गर्नुहोस्
सरसफाइ र सोयाबिन जस्ता खाद्य तेलहरूमा ओमेगा–थ्री हुन्छ, र बदामको तेलमा ओमेगा तत्त्व हुन्छ । दुवै तत्त्वको मात्रा नियन्त्रित शरीरका लागि आवश्यक छ ।

१२. सातामा एकपटक सम्पूर्ण शरीरको मालिस गर्नुहोस्
शरीर मालिस एक पुरानो प्राकृतिक उपचार हो । जसले हाम्रो शरीरमा छुट्टै आराम प्रदान गर्दछ ।

१३. चिनी र नुन कम प्रयोग गर्नुहोस्
चिनी र नुनको अत्यधिक खपतले बीपी र मधुमेहजस्ता रोगहरूलाई जन्म दिन्छ । त्यसैले, एक नियन्त्रण मात्रामा यी दुवैको उपयोग गरेर सबैभन्दा राम्रो स्वास्थ्य सुझाव छ ।

१४. चिया, कफी, र चुरोटको सेवन नगर्नुहोस्
डिनर सधैं भोकभन्दा थोरै कम खानुपर्छ । खाना पचाएर मात्र सुत्नुपर्छ । यसका लागि राति खाना सुत्नुभन्दा कम्तीमा ३ घण्टा पहिले खानुपर्छ ।

१५. एक सातामा एक दिनका लागि उपवास
एक सातामा एक दिनका लागि उपवास बस्नु मानव स्वास्थ्यका लागि निकै लाभदायक छ । जसले शरीरको प्राचन प्रणालीलाई चुस्त बनाइराख्न मद्दत पुर्‍याउँछ ।

१६. केही समय छिटो–छिटो पैदलको यात्रा गर्नुहोस्
तेज हिँड्नु एक धेरै राम्रो व्यायाम हो । एक राम्रो स्वास्थ्यका लागि निश्चित रूपमा खानापछि पैदल यात्राका लागि जानुहोस् ।

१७. आफ्नो सोखका लागि समय दिनुहोस्
तपाईंको मनपर्ने सोखको आनन्द लिनुहोस् । किनकि तपाईंले आफ्नो सोख मनदेखि लिनुहुन्छ । जसले तपाईंलाई खुसी मिल्छ । खुसी हुनु स्वस्थ रहनु हो ।

१८. साथीहरू र परिवारसँग समय बिताउनुहोस्
साथीहरूसँग बिताएको समय धेरै रमाइलो हुन्छ । जसले तपाईंको मन खुसी बनाउँछ । एक खुसी मन एक स्वस्थ जीवनको आधार हो ।

१९. कुनै कुराको चिन्ता नगर्ने वा अनावश्यक सोच्ने काम नगर्ने
तनाव एक यस्तो चिज हो जसले हाम्रो शरीरलाई भित्रैबाट खोक्रो बनाइदिन्छ । त्यसैले, अनावश्यक तनाव हटाएर, तपाईं धेरै राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ ।